Martial Arts

Программа Ta Vie по снижению веса. День 14-ый.


Завтрак

Рекомендовано совместить с двумя порциями «ANTI-AGING DIET TAVIE HEALTHY FIBER» и «5TH ELEMENT ANTI-AGING DIET TAVIE»
Соленая каша
    Тофу – 100гр
    Овсяная каша сваренная на воде – 200 гр
    Сливочное масло – 10 гр
    Рахис соленый – 20 гр
    Соль по вкусу
Обжарить тофу на сливочном масле и смешать с кашей и орехами

КБЖУ 508/23/27/43

Обед

Мусс «Тропикана»
    Тыква приготовленная – 150гр
    Морковь приготовленная – 150 гр
    Кокосовое молоко 60 % - 100мл
Главный компонент 1 порция смеси - «ANTI-AGING DIET TAVIE FOR MAN»

Взбить заранее приготовленную морковь и тыкву (сваренные или запеченные) совместно с кокосовым молоком, постепенно добавляя 1 порцию сухой смеси - «ANTI-AGING DIET TAVIE FOR MAN»

КБЖУ 423/17/25/35

Ужин

Рекомендовано совместить с «5TH ELEMENT ANTI-AGING DIET TAVIE»
Куриная печень со спагетти
    Куриная печень свежая – 200гр
    Лук – 100 гр
    Сметана 15% - 100гр
    Спагетти приготовленные – 200гр
Мелконарезанную куриную печень и лук обжарить на сковороде без масла с добавлением сметаны. Добавить воды, если необходимо и довести до готовности. Смешать со спагетти и подать к столу.

КБЖУ 679/46/29/58

Поздний ужин

Коктейль «ANTI-AGING DIET TaViе NIGHT»

КБЖУ с учетом приготовления на 1.5% молоке 189/17/4/15

КБЖУ на день 1799/104/86/152
Финальные рекомендации

К этому дню Вы многое узнали о здоровом и рациональном питании. Сегодня мы предлагаем вам изучить еще несколько рекомендаций и использовать их в повседневной жизни.

1. Отдавайте предпочтение растительным маслам именно холодного отжима (EXTRA VIRGIN), такое масло, кроме большой калорийности будет содержать многие витамины и полезные вещества. Желательно иметь несколько масел (оливковое, льняное, тыквенное, конопляное).
Так в разы увеличивается возможность получить пользу.

Важно помнить, масло первого и холодного отжима при вскрытии должно храниться не более 1 месяца в темном холодном месте. В противном случае оно может прогоркнуть (окислиться) и потерять пользу. Приобретите специальный дозатор для масла. Он будет распылять масло в минимальном количестве, но достаточном чтобы к сковороде ничего не прилипло.

2. Используйте свою морозилку по назначению. Не забывайте, что можно с помощью специальных пакетов для хранения и заморозки можно отправить в морозильную камеру даже супы. Так вы будете экономить время на приготовление пищи. Обязательно имейте в морозилке замороженные овощные и ягодные смеси. Они сохраняют свои полезные свойства и быстры в приготовлении.

3. Используйте тостер для подсушивания (не поджаривания) хлеба. Такой хлеб будет более полезный для пищеварения. Будет меньше вызывать процессов брожения.

4. Употребляйте все возможные крупы и картофель (не в виде пюре), как источник углеводов. Все каши имеют полезные вещества и не стоит зацикливаться на одном виде лишая себя всего спектра пользы.

5. Ограничьте свежевыжатые фруктовые соки и полностью откажитесь от пакетированных. Они содержат много сахара. Противопоказаны натощак. Концентрированные фруктовые кислоты не безопасны для зубов и желудка. Старайтесь употреблять свежие фрукты, а не лишенные клетчатки.

6. Заведите правило всегда иметь зелень на столе, если нет возможности в свежей, используйте заморозку шинкованной зелени. И помните последствия приема алкоголя легче перенести, если употреблять много зелени.

7. Разнообразьте свою кухню наличием разных специй – это позволит вам с большим удовольствием употреблять чистые продукты, которые в первое время диеты покажутся пресными. Это связано с притуплением вкусовых рецепторов на фоне употребления большого количества консервантов и других химических веществ.

8. Ограничьте употребление поваренной соли, а если нет, используйте соле-заменители или соль с пониженным содержанием натрия. Некоторые из них даже будут способствовать снижению артериального давления и выведению лишней жидкости.

9. Не употребляйте сладкое и выпечку натощак, если нет возможности отказаться, съешьте после основного приема пищи в виде десерта. Это не вызовет резкий скачок инсулина и минимизирует вред этого десерта.

10. Не храните дома печенья и сладости «На всякий случай». Он обязательно случиться. Отдайте предпочтение полезным сладостям. Курага, чернослив, инжир, финики, изюм не только удовлетворят сладкоежку, но и принесут пользу. Важно выбирать натурально-сладкие сухофрукты, а не сваренные в сиропе!!!

11. Заведите правило всегда сервировать стол. Перекусы на ходу зачастую незаметны, но составляют львиную долю калорийности рациона тех, кто имеет лишний вес.

12. Уберите привычку подъедать за другими членами семьи. Не хватает совести выбросить остатки в мусор, приучитесь накладывать в половину меньше, а при необходимости докладывать.