Программа TaVie по снижению веса. День 2-ой.
Завтрак
Каша овсяная «Клубничная нега»
-
Овсяная каша приготовленная на воде – 200 гр
Молоко топленное 4% – 100 гр
Сливочное масло 82,5% – 5 гр
В приготовленную овсяную кашу добавить сливочное масло и 1 порцию -«ANTI-AGING DIET TAVIE FOR WOMAN», разбавленную в 100 мл топленого молока.
КБЖУ 364/21/11/45
Обед
Рекомендовано совместить с «ANTI-AGING DIET TAVIE HEALTHY FIBER» и «5TH ELEMENT ANTI-AGING DIET TAVIE»Салат «Иностранный гость»
-
Авокадо – 50 гр
Крабовые палочки – 50 гр
Груша – 100 гр
Огурец – 100 гр
Сыр «Брынза» - 50 гр
Зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик) по вкусу
Масло оливы – 1 чайная ложка для заправки
Ужин
Рекомендовано совместить прием пищи с «5TH ELEMENT ANTI-AGING DIET TAVIE»Филе Телапии с запеченным картофелем в мундире
-
Филе Телапии прихваченное на сковороде - 200гр
Картофель в мундире «альденте» - 200гр
Масло оливы – 1 столовая ложка (желательно в спрее)
КБЖУ 465/44/17/34
Поздний ужин
Коктейль «ANTI-AGING DIET TaViе NIGHT»КБЖУ с учетом приготовления на 1.5% молоке 189/17/4/15
КБЖУ на день 1398/98/55/120
Жиры. Многое ли вы знаете о жирах?
Обычно жиры ассоциируются либо с высококалорийным питанием, либо с вредным холестерином. Но это далеко не так. Да, действительно, жиры имеют высокую калорийность
1 грамм жира ~ 9 ккал
Но, зато именно они дают хорошее чувство насыщения. На низкожировой диете велик риск переедания именно за счет малой насыщаемости.
Важно заметить, что как для снижения веса, так и для пользы здоровью нужно отдавать предпочтение определенному классу жиров. А именно ненасыщенным и полиненасыщенным. Потом вы узнаете об этом подробнее.
Рацион Та Ви как раз и составлен с учетом необходимой потребности в жирах. Калорийность за счет жиров не велика, но при этом позволяет насытиться.
Сегодня предлагаем вам получит полезный практический навык правильного питания.
Сравните и попробуйте запомнить калорийность:
Сливочное масла – 100 гр - 717ккал
Растительное масло (оливковое, подсолнечное) -100гр – 898ккал
Постарайтесь учитывать эту калорийность при выборе заправки к салату или способа приготовления блюда (запекание, варка или жарение).